bez tluszczu

[...] Pomidor 30 Ogórek kwaszony 30 Sałata 20 Białko 38 tłuszcze 2 węglowodany 35 kalorie 317 posilek 6(przed treningiem) Marchew 100 Szparagi 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Morele 60 Białko 24 tłuszcze 2 węglowodany 12 kalorie 161 posilek 7 po treningu serek wiejski 200 Białko 20 tłuszcze 10 węglowodany 4 kalorie 186 suma [...]

[...] II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g [...]

[...] 5-10cm w talii i leciec juz przez jesien/zime ladna jakosciowo mase dieta bedzie wygladala mniej wiecej tak prosze o jakies korekty/poprawy 10:00 6 jajek calych smazonych (bez masla,oleju itp.) + lyzka oliwy z oliwek 12:30 250g piersi z kurczaka + 50g ryzu + surowka 13:30 5min przed treningiem 5g BCAA trening zaraz po treningu bialko WPC 1 [...]

[...] 1,5 roku temu. Mam w domu atlas i hantelki. Jak się dowiedziałem,aby trenować ostro należy trochę zapoznać się z ciężarami itp...9 miesięcy temu ułożyłem sobie diete(bez wyliczania tego gówna bo moim zdaniem jest to bez sensu). Jadłem tak 2 miesiące i ani deka w przód...Chodzi mi głownie o mase. Do diety dodałem także 2x cykl na [...]

[...] 5km na przemian marsz/bieg, zajmuje mi to około 40-50minut. Na śniadanie najczęściej jem: -płatki pełnoziarniste z mlekiem -bułki pełnoziarniste z twarogiem, chudą szynką, bez masła i margaryny -jajka na miękko Obiady spożywam normalne, unikam tłustych sosów i mięs (często jem kurczaka), ziemniaków ani makaronu nie jadam często, prawie [...]

[...] 150g Rodzynki suszone 50g I co można dodać zamisat banana i rodzynek ??? tak do szkoły ŁĄCZNIE: 370g Obiad 14-15 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 15g ŁĄCZNIE: 195g Przed treningiem 17 Płatki kukurydziane 70g Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Miód pszczeli 20g Chleb żytni [...]

[...] * Dostałam zgodę na wykorzystanie zdjęć z końca poprzedniego dziennika. Cele: - redukcja % BF i cm - udoskonalenie jakości ciała - prowadzenie dziennika bez "rozkminek" :-> - ukończenie wszystkich cykli konkursu - poprawa maksów CYKL 1 Dieta: ok. 1700 kcal, rozkład BTW: 30/ 30/ 40 = ok. 130 g białka, 60 g tłuszczu i 170 g ww [...]

Siema, przymierzam się do zrobienia się falafela tylko wiecie takiego oryginalnego, a nie to co dają jako fast food. Jak ostatnio jadłem to był to falafel smażony. bez żadnych tłustych sosów z dużą ilością hummusu, w którym można było maczać falafela i dużą ilością warzyw (5 rodzajów surówek, z każdej po trochu), dodatkowo była pita do [...]

[...] 70g 5 / 1 / 33 / 166 Ser twarogowy chudy g200 40 / 1 / 7 / 198 Ser, Gouda tłusty 30g 8 / 6 / 0 / 86 3. 13:00 Ryż brązowy 100g 7 / 2 / 68 / 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g 27 / 2 / 0 / 124 Groszek zielony mrożony 50 3 / 0 / 5 / 36 Marchew mrożona 50 0 / 0 / 2 / 12 Oliwa z oliwek 20 0 / 20 / 0 / 176 4. 17:30 Ryż brązowy 100g 7 / 2 [...]

[...] jego niedotlenienie, czy migotanie przedsionków. Badania kliniczne dowodzą, iż przyjmowanie suplementów diety, z dużą zawartością L-karnityny, w sposób kompleksowy zabezpiecza prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 1-2 razy dziennie. W dni treningowe: przed i po treningu, w dni bez treningu oraz we [...]

[...] płatki na mleku,migdały lub co bedzie w lodówce(i własnie tez niewiem zawsze co tu zjeść pomożecie?) Posiłek 5 20:30-21:00 Twaróg chudy 50g lub 1-2 gotowane jajka albo troche makreli wędzonej :) Z tego co policzylem to wszystko ma ok.1500kcal 120g bialka 89g wegli i 68g tluszczu :) Moj cel to redukcja samego tluszczu bez miesni :) Pozdrawiam

[...] mocno wypłukany i wystarczy jeden dzień ładowania, by uzyskać super kompensację. Poza tym, gdy utrzymujemy odpowiednią kaloryczność diety, glikogen uzupełnia się naturalnie bez dodatkowych zabiegów żywieniowych (nawet w dietach o radykalnie niskim poziomie węglowodanów). Co zatem się dzieje z nadmiarem kalorii, który spożywamy? Często jest [...]

[...] II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki\czym mozna zastapic? - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad [...]

[...] żeby moc spokojnie wyjść na plarze a nie wstydzić się. oczywiście nie jestem sezonowcem co ćwiczy miesiąc i liczy na wielkie efekty mój staż na siłowni to ponad rok bez przerw. wiec co radzicie jak sobie z tym poradzić? I czy stosując odzywki nie będzie mi się robić worek? proszę o pomoc. i co sadzicie o tym zeby zaczac stosowac HMB? [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 W:0 kcal:132 ŁĄCZNIE: B:35 T:37 W:5 kcal:487 ___________ I obiad przedtreningowy: Brukselka 165g B:6 T:1 W:4 kcal:46 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135g B:29 T:2 W:0 kcal:134 Oliwa z oliwek 5g B:0 T:5 W:0 kcal:44 ŁĄCZNIE: B:35 T:7 W:4 kcal:224 _____________________ Trening siłowy / aerobowy (zależy od dnia) [...]

[...] sa duże plecy i bicepsy ale nie chiałbym straci tego nad czym sumiennie pracowałem przez 2 lata.) + oraz max redukcjie z tłuszczu która jestem w stanie przeprowadzić bez pomocy supli. I oto kilka pytań do was na które sam sobie nie potrafiłem na nie odpowiedzieć 1. Jak w ten rok wplątać siłownie siłownię, bieganie , oraz suplementy - [...]

[...] dopozadku to masakra:)a wiec moj kolega ma apteke wiec poszedlem do niego i poprosilem o megace i mi dal za grosze:P dodoam jeszcze ze kiedys juz to bralem i ładnie spuchlem bez wiekzszego tluszczu bo niemam tendencji do nabierania tluszczu.chce to doodac poprostu poto by zwiekszyc apetyt.powiedzcie czy moge,czy jedno z drugim sie niebedzie grysc [...]

[...] wiem, czytałem na temat że Efedrynę wycofali składy supli pozmieniali, i zdaje sobię sprawę że Dieta i Trening najważniejsze ;). Chcę jedynie suplementami(najmocniejszymi bez względu na cenę) wspomóc spalanie tłuszczu dość efektownie. Jest sporo tematów na ten temat np. "jakie suple z efką" ale to tematy z 2007-2011 a teraz mamy 2013 i [...]

[...] mięśni brzucha 2. po 4ch tyg wykonywać każde ćw oraz robić izometryczne ćw mięśni brzuch 3. po 12 tyg wykonywać już każde ćwiczenie. Trenuję już 2 lata i szlag mnie trafia bez ruchy (tryb siedzący pracy). Chciałem zapytac o opinię - jest lato, mam dość dobrą rzeźbę ale mógłbym z 1-2 kg tłuszczu się jeszcze pozbyć. Planuję: 1. 2-4tyg biegać po [...]

[...] powoli rozpocząć od treningu obwodowego, potem masa z kreatyną i białkiem do wakacji i zrzucić sadełko na lato. Mam tu doświadczenia b. dobre z aerobem - rower - ok. 40 min. bezpośrednio po treningu 3-5 razy w tygodniu. Co ciekawe jeżdżę ze swoją kobietą (była sportsmenka) i chciałbym żebyście poczuli to co ja, gdy zostawiamy małolatów na [...]